[...] wszystko nie chcę rezygnować z dziennika :-)) Poprzedni tydzień z ilością treningów - trzy wykonane + jeden crossfitt (o tym szerzej niżej) Poniedziałek - klatka + barki + brzuch Wtorek - nogi, poślady Środa - crossfit Czwartek - plecy + brzuch Piątek - DNT - a, jeśli jest DT, to wtedy kolejne poślady + nogi Weekend - DNT Jakiś rower w między [...]
2013-10-30 środa - DT Cykl - 10 / dzień - 10 dalej bardzo mocno czuje trening poniedziałkowy - to był bardzo dobry trening PARAMETRY PODSTAWOWE po wczorajszym dniu dziś trochę ze strachem stawałem na wagę ale tu pełne zaskoczenie - waga nie poszybowała jakoś znacznie do góry, a waga tłuszczu wręcz spadła chyba muszę przejść [...]
[...] mi to przejdzie. Mama mówiła, że jej przeszło po ciąży.. ćwiczyć nie byłam w stanie, ale zrobiłam ciasteczka %-) W poniedziałek zrobiłam trening z gumą. Po tym też mnie brzuch rozbolał. 1. Jaglane, whey, braziliskie, migdały 2. kurczak, ziemniaki, warzywa 3. Gofry gryczane, jogurt, banan 4. Chleb gryczany, jaja, szynka, warzywa 1. pompki na [...]
[...] leżąc na ławce, sztangielki w ręce i proste ręce odchylasz w tył 15x3/15x3/12x3/12x3 15x3/12x3/13x3/12x4 15x3/12x3/12x3/13x3 13x3/13x3/12x3/12x3 12x3/12x3/12x3/x12x3 5. brzuch allachy 15x45/15x45/15x45 brzuch na maszynie 15x45/15x50/15x50 brzuch na maszynie 15x50/15x45/15x45 brzuch na maszynie 15x45/15x45/15x50 allachy 15x35/15x35/15x40 [...]
[...] piłkarskim, więc to wykorzystałem) Teraz gdy sezon się skończył przez cały lipiec zaczynając od teraz. Chciałbym mocno wzmocnić kolana, zabezpieczyć przed urazami. Poza tym brzuch oraz korpus. W sierpniu mam zamiar przejść do treningów biegowych, na wysokim tętnie. Pytanie do Was. Co teraz! Wynika, z tego, że chociaż do początku sierpnia MASA, [...]
I tak uwazam ze duzo zalezy od organizmu, pije te 2 litry i co, nigdy gruby nie bylem, nigdy brzuch mnie nie bolal. Zgodze sie ze im czlowiek starszy tym bardziej oslabia sie tolerancja na laktoze ale w mlodym wieku? Bujda na kolkach!
[...] w drogę, zrobiłem fajne tempo 10,2km/h, ponad 3km, niecałe 19 minut /SFD/Images/2015/12/31/ee8f918713db44e1a01326893d602bf8.jpg trening siłownia - barki - trening dzwonnika, brzuch barki barki są moją jedną z najsłabszych stron, do tego barki wypadły z środowego treningu który leciał z Piotrkiem, dlatego dziś poszło coś extra dziś zrobiłem [...]
[...] aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km czas 17:27 / tempo 5:38 min/km / średnia prędkość 10,62km/h dziś trochę lepiej z tempem siłownia - klatka, barki, triceps, brzuch dziś trening wzorowany mocno na radach Piotrka Klojzego klatka: wyciskanie hantelek skos ~25stopni - roboczo 32kg x 12 / 40kg x 6 / 35kg x 8/6, w drugiej roboczej [...]
WTOREK leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Chela - Cynk (kupiłam jeszcze ostatnie opakowanie) płyny: woda (ponad 1,5l), woda z mrożonej fasolki szparagowej /SFD/Images/2016/4/9/14a87a13674b4985bd08f89e78b7402b.jpg Trochę słabo, że jakbym miała możliwość, to przed 20 bym zasnęła @-) I jakoś bolały mnie nogi, nie wiem, od czego. Spacerem [...]
night: Wskazówki przyjęte, po raz kolejny dziękuję! A co do tego wyciskania, to mam nadzieję, że jeszcze zaprogresuję ;-D NIEDZIELA leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Chela - Cynk płyny: woda (2-2,5l), trochę bulionu z wątróbki /SFD/Images/2016/4/16/8b1bd2a94fcd4b72aee84f293e92600a.jpg DOMSy tricepsów, oprócz tego czułam trochę klatkę, [...]
Pull 1. MC klasyczny 9/7/5/5/5/5/8/10 55/60x5+2/65x3+2/70/75x7/75/65/60x9 [paski od 70kg – stąd te „dodawania”, w regresach chciałam też bez, ale za ciężko 55/60/65/70/75/75/65/60 55/60/65/70/75x4/75x4/65/60 45x9/55x7/65x5/70x5/75x5/65x8/60x10/55x12 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/10/8/6/6 10/12/14x10/14x8/14x8 10/12/14x7.5/14/14 [...]
[...] ich okolicy; to też już kiedyś miałam. CZWARTEK leki/suple: Novothyral ½; MagneUp!x2 płyny: woda (ok. 1,5l - w 1. części dnia jakoś mało piłam), mięta z jabłkiem (pomogła na brzuch), wywar z siemienia Jednak po ciecierzycy mnie wydęło – dziwne, bo bywa nieproblematyczna. Utrzymało się praktycznie do wieczora, ale takie uczucie napięcia w jelitach [...]
[...] serie 10/10/10/10 10/10/10/10 6. Wspięcia na palce jednonóż (jak za lekko to sztangielka w dłoń) 3xmax 15/13/13 14/13/12 12/12/12 14/14x/10 15/15/15 + zaległy brzuch (pomyliło mi się, że 4 serie, a powinny być 3): Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 20/16/20/20 [...]
[...] i uznałam, że nie zawsze „więcej to lepiej”, również w tym przypadku; za to wysiadłam 2 przystanki wcześniej – ale to żeby nie stać w korku ;p) DOMSy dwójek-pupy i trochę brzucha, czułam też ramiona i nieznacznie klatkę po bokach (z 3 serii pompek?). Czyli różnorodnie ;-) Co do tego wczorajszego barku, to chyba gdzieś tam rano pojawiło się [...]
[...] 6. Wspięcia na palce jednonóż (jak za lekko to sztangielka w dłoń) 3xmax 11/12/13 15/12/13 10/10/10 15/12/11 15/13/13 14/13/12 12/12/12 14/14x/10 15/15/15 + zaległy brzuch (pomyliło mi się, że 4 serie, a powinny być 3): Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 20/16/20/20 [...]
To tak - troszkę się nie zrozumieliśmy. Ciężary to się weryfikują same - dajesz takie na jakie masz siłę ale nie zakładasz z góry że będą mniejsze. Zakresy powtórzeń - w głównych ćwiczeniach bym ich nie ruszał, chyba, że w trakcie redukcji odezwą się stawy, jakieś przeciążenia itp - wtedy jest to zasadne. Co do treningu: wklejam jak był i na [...]
[...] 6. Wspięcia na palce jednonóż (jak za lekko to sztangielka w dłoń) 3xmax --- 11/12/13 15/12/13 10/10/10 15/12/11 15/13/13 14/13/12 12/12/12 14/14x/10 15/15/15 + zaległy brzuch (pomyliło mi się, że 4 serie, a powinny być 3): Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 20/16/20/20 [...]
[...] zmienna liniowo czy coś podobnego, więc nie wiem, czy to ostatnio to była owulacja. Piątkowe pomiary: /SFD/Images/2016/7/15/e418ef66653a45f896b28f2e0655b402.jpg Dodam, że brzuch wyglądał na bardziej zalany chyba mniej więcej od przejścia z 2000 (130/65/225) i 2200 (130/65/275) na 2200 (130/65/275) i 2400kcal (130/65/325). I teraz co do [...]
[...] na palce jednonóż (jak za lekko to sztangielka w dłoń) 3xmax --- --- 11/12/13 15/12/13 10/10/10 15/12/11 15/13/13 14/13/12 12/12/12 14/14x/10 15/15/15 + zaległy brzuch (pomyliło mi się, że 4 serie, a powinny być 3): Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 20/16/20/20 [...]
[BLOG] - SFORCIA - Czas na równowagę i powrót do formy!!
